2.熊形“如熊身侧起，左右摆脚腰后。立定，使气两旁胁，骨节皆响，亦能动腰力、除肿，或三五次止。能舒筋骨而安，此乃养血之术也“。如熊行走般，摆动腰腿，然后立定。

3.鹿形“闭气，低头，拈拳，如鹿转头顾尾，平身缩肩立，脚尖跳跌，跟连天柱，通身皆振动“。低头握拳，向后顾盼，然后脚尖着地作跳跃动作。

4.猿形“闭气，如猿爬树，一只手如拈果，一只脚如抬起，一只脚跟转身，更运神气。吞入腹内，觉有汗出方可罢“。像猿猴爬树一般，一手高举，一足抬起，再放下，左右两手两足交替进行。

5.鸟形“闭气，如鸟飞头，起吸尾闾气朝顶虚，双手躬前，头要仰起，迎神破顶“。即俯身，举双臂扑动，如鸟起飞状，然后昂首挺腰。

五禽戏模仿虎之猛威、鹿之安详、熊之沉

稳、猿之灵巧、鸟之轻捷以锻炼身体，既可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。可以操练全套，也可选练其中的1~2节。如虎戏可醒脑提神，强壮筋骨，益肺气；鹿戏可明目聪耳，舒筋和络，滑利关节，增脾气；熊戏可健腰膝，消胀满，舒肝气；猿戏可提高人体对外界反应的灵敏度.还可防治腰脊痛，固肾气；鸟戏可增强呼吸功能，提高人体平衡能力，强心气。

1.五禽戏运动量较大，应量力、适度而行，切勿勉强。

2.闭气法和猿戏中的倒悬式应在医务人员指导下进行。年老体弱及患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习。年青力壮者练习倒悬式须有保护措施，以免受伤。

3.患急性疾病及严重器质性疾病者不宜修习本法。

古代导引术中很早就采用模仿动物的神态和方法来健身。如《庄子·刻意》说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣，此道引之士、养形之士所好也。“《淮南子·精神训》说：“若夫吹呴呼吸，吐故纳新，熊经、鸟伸、凫寓猨(猿)躩、鸱视、虎顾，是养形之人也。”长沙马王堆汉墓中出土的帛画《导引图》中也绘有多幅模仿熊、鸟、鹤、猿、猴、龙、鹞、鹯等动物神态锻炼的导引姿态图。五禽戏的盛行对健身运动的发展有深远影响。如陆游尝谓“啄吞自笑如孤鹤，导引何仿效五禽”(《春晚》)，“不动成罴卧，微劳学鸟伸”(《遣怀》)。蒲松龄《聊斋志异》卷五也记述：“世传养生术，汗牛如栋，行而效者谁也惟华佗五禽图差为不妄。凡修炼家，无非欲血气流通耳。若得呃逆证，作虎形立止，非其验耶!” ', ' ')