('陈雪和张若若有什么不愿意的，连忙点头，好。

因为场地有限，器材有限，所以孙蓓英的方法看起来就是又简单又枯燥又基础。

体测十项赵长缨在一个月加训中已经训练过了，如果不是先跑了二十公里，她达标一点问题都没有。

问题出在跑步上，怎么可以尽快提高呢？！

跑步需要的是耐力。

而想要增加耐力，则需要对跑步时用到的肌肉进行专项的训练。

跑步的时候，我们的双臂通过摆动可以带动脚步的节奏，所以上臂力量是需要锻炼的第一个部位。

而另一个重要部位则是腹部，腹肌的收缩力可以对腰部和脊柱起到支撑作用，是需要锻炼的第二个部位。

上臂力量需要俯卧撑，而腹部力量需要仰卧起坐。

除此之外，快速提高跑步成绩，则需要山地跑。

前者需要在宿舍里每天练习，而后者则需要抽时间找个地方去练习。

赵长缨和陈雪、张若若说好后，又问了问刘师傅，知道不知道有没有推荐的山地跑的地方。

刘师傅倒是没回答，不一时，谢三轩居然给她打了个电话，问了句，山地跑干什么？

赵长缨说，我想加训。

谢三轩说，你根本没时间，每天早上七点开训，晚上五点收，你去哪里加训。

赵长缨就说，现在五点天就亮了，如果附近有合适的地方的话，七点开始前，可以有一个小时的训练时间，足够了。

谢三轩听了安静了一下，然后说，两公里外有个岭南山，山地跑的好地方。我有个朋友，开出租的，可以拉你们去，不过包车贵！

赵长缨有什么不愿意的，这简直解决了大问题，毕竟她们人生地不熟，而且岁数还不大，贸然打车很危险，再说每天将时间放在打车上也浪费。

赵长缨立刻说，可以的，谢谢谢教练。

谢三轩哼了一声，不要命的丫头！

等着山地跑的地方也搞定了，赵长缨就带着陈雪和张若若当天晚上就开始训练了。

俯卧撑和仰卧起坐并不是越快越多越好，而是在力量的控制下，越标准越到位越好，所以三个人相互监督。

徐伟伟是这次比赛的第一名。

成绩出来后，她专门去见了自己的姐妹，显摆了一遍才回来。